在日常生活与运动场景中，腰部的健康状况常常容易被忽视。然而，急性腰扭伤是潜藏在身边的健康隐患，稍不注意就会给我们带来困扰，导致腰部剧痛，行动受限。

　　健身爱好者小张的经历，相信不少人都感同身受。在帮朋友搬家时，他突然腰部剧痛，本以为休息一下就能缓解，没想到第二天疼痛加剧，连睡觉翻身都困难，最后才发现是急性腰扭伤了。急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜或韧带等软组织，在突然受到过大外力作用或受力不均时，过度牵拉引发的急性损伤。

　　急性腰扭伤的症状十分典型。疼痛是最主要的表现，通常伤后立即出现下腰痛，部分人第二天晨起疼痛会明显加重。这种疼痛呈持续性，像刀割或撕裂一样，贝搏体育平台活动时加剧，休息后虽能减轻但不会完全消除。咳嗽、大声说话、腹部用力时，疼痛还会进一步加重，患者往往能准确指出疼痛部位，甚至需要双手撑腰走路来缓解。腰部僵硬、活动受限也是常见症状，受损肌肉因疼痛和其他病理性因素发生痉挛，导致腰部僵硬，还可能出现脊柱代偿性侧弯。

　　一旦发生急性腰扭伤，及时正确的处理至关重要。急性期要卧床休息，让受伤的腰部充分放松，这对缓解疼痛起着关键作用。药物治疗也必不可少，通过消炎镇痛药物，可以减轻身体不适，缓解疼痛症状。若情况严重，应前往医院，在专业医生的指导下进行针灸、理疗等治疗。

　　当然，预防永远胜于治疗。日常规律锻炼是增强腰部承受力的有效方法，像慢步走、瑜伽、太极拳等全身性缓慢运动，能提升身体素质。加强腰背肌肉力量训练也非常重要，强壮的腰背肌肉就像给腰部穿上了一层“铠甲”，能更好地保护腰部，降低受伤风险。另外，在活动时一定要集中注意力，搬重物时注意姿势，避免突然发力，加强腰部保护。

　　除了上述方法，还有很多细节可以帮助我们预防急性腰扭伤。搬抬重物时，不要直接弯腰去搬，应先蹲下，利用腿部力量搬起重物，这样能减少腰部的压力。避免长时间保持同一姿势，久坐、久站后记得活动腰部，缓解肌肉疲劳。注意腰部保暖，寒冷会使腰部肌肉收缩，增加受伤几率，必要时可以佩戴腰围保护腰部。选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势，有助于维持脊柱的生理曲度，减轻腰部压力。控制体重也不容忽视，过重的体重会给腰部带来额外负担，增加受伤风险。在进行剧烈运动前，充分的热身活动，尤其是腰部肌肉的拉伸，能让身体做好准备，减少受伤可能性；运动时佩戴护腰，也能为腰部提供支撑和保护。（转自4月30日《中国体育报》06版）

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