科学家们通过对比发现，每天至少30分钟，每周3~7天的有氧运动能有效改善

　　目前，糖尿病患者运动指南中指出，有氧训练结合抗阻运动在提高胰岛素敏感性、降低血清中糖化血红蛋白水平、改善心血管疾病危险因素等方面的效果更明显。

　　根据心率判断：用220减去年龄得到运动时的极限心率，当运动时心率大约为50%-70%的极限心率时，运动强度即为中等强度。

　　根据身体状态判断：与不运动状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌，即为中等强度运动；呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话，则属于高等强度的运动。贝搏体育注册

　　糖尿病病友餐后运动时间为餐后30分钟~2小时。计算时间为从吃第一口饭开始计时。

　　避免空腹运动和早起运动，以免出现低血糖。注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时，不要运动。

　　运动时间控制在30分钟左右，贝搏体育注册避免高强度大量运动，每次运动时间不要超过1小时。

　　成年2型糖尿病病友每周至少150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动。贝搏体育注册

　　抗阻运动频率：如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。

　　有研究表明，连续7天的中等强度体育锻炼可以达到很好的控糖效果。但是运动带来的积极效应只能维持48~72小时。也就是说，想要维持控糖效果，就要持续且规律地运动。

　　只要满足上面5点，运动的方式可以多种多样，下面给大家推荐几种运动项目，供君选择：

　　1.中等强度有氧运动：快步走、休闲式游泳、羽毛球（双打）、瑜伽、跳舞等。

　　3.抗阻运动：举重、提重物、弹力带练习、健美操、俯卧撑、平板支撑、器械练习等。