挥拍类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等，能够有效锻炼眼部肌肉，提高视力，还能增强心肺功能，促进血液循环。一周安排2次挥拍类运动的人，每次半小时到一小时左右，可以让你的反应速度更快，思维更敏捷。

　　慢跑的步伐和节奏有助于拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减少因身体僵硬而导致的受伤风险。坚持跑步可以促进新陈代谢，同时强化心肺功能，增强免疫力。跑步的时候注意放慢速度，做到劳逸结合，不要过量跑步。

　　常见的力量训练动作，比如引体向上、深蹲、俯卧撑等动作，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体更有力量。一周保持2-3次力量训练，全方位锻炼身体各大肌群，循序渐进提升训练强度。

　　跳绳是一项短时高效的健身方式，增强耐力和体能，在跳跃过程中，贝搏体育APP腿部、臀部、腰部以及手臂等多个部位的肌肉协同运动。跳绳的燃脂效率是不低的，每次15分钟跳绳相当于30分钟慢跑训练，能让身体更有效地消耗热量，燃烧脂肪。

　　拉伸训练可以激活身体肌群，舒展经络，可有效改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，提升健康指数。贝搏体育APP每天安排一组拉伸训练，只需要10-15分钟时间，长期坚持下来，能改善含胸驼背问题。