健身小白 如何开始健身?贝搏体育循序渐进成为达人!
栏目:贝搏体育新闻 发布时间:2023-09-11 06:48:57

  贝搏体育贝搏体育贝搏体育选择健身房其实也有很多讲究的,怎么选择合适的健身房呢?主要有以下四个标准:

  这个条件会促进你去健身房的次数,不会因为距离的原因放弃运动。若来回超过1小时,基本上可以不用考虑了贝搏体育。

  如果你并不是想开始力量训练,而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系,可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。

  如果是想要减脂的,可能多关注一下有氧训练器械会更好一些,椭圆机、划船机是否够用?

  你需要在「你准备去健身房的时间段」去看一下健身房的器械使用情况,看健身场馆是否爆满?器械是否会被严重占用?特别是你想用的那些器械。

  顺便看看私教怎么对待非私教会员的。有一些教练上私教课时,会在公共区域赶走正在使用器械的非私教会员。

  如果在你想要训练的时间段内,你训练的器械都需要排队的话,那不仅影响占用你的时间,而且影响你的训练效率。

  在价格方面,不要只图便宜,因为价格便宜的健身房的服务成本较高,利润较低,这样的健身房很可能坚持不了多久就出现经营问题,最后或宣布倒闭或老板跑路,那就得不偿失了。

  另外,适当考虑健身房的空气流通问题。有的健身房空气流通不好,每次训练没多久就感觉缺氧,健身房又舍不得开通风装置和空调,待在里面特别容易头晕。

  不用对浴室和休息区域考虑太多,主要看训练器材。挑选健身房有多种选择当然好。但是如果没有过多的选择,那么就算健身房的条件较差,也不能成为拒绝健身的理由。

  当然可以自己在家训练啦!只不过你需要考虑自己的健身水平、家庭面积、器材价格、健身目的是否在家能能实现等等....

  很多人在健身开始时最关心的就是这个问题,这也是初学者最容易纠结的问题。一定要根据自己的情况,确定健身目标再制定计划。

  通过比较BMI值可以知道自己处于哪个位置决定是进行什么样的锻炼,建议大家除了过度肥胖外(减脂),大部分的初学者还是应该从增肌入门。

  无氧训练在健身里通常是指大部分的抗阻训练,也就是各种举铁和器械以及一部分的自重训练,主要以提升肌肉维度为主。

  作为增肌者也是大多数的健身爱好者,在每周的3-4天训练日内遵循的定律是每天训练一到两个大肌群,我们人体的大肌群主要有6个:胸,背,肩,臂,腰腹,腿贝搏体育。 根据自己的计划每天进行一到两个大肌群的训练,第二天一定要换部位,给你的肌肉休息恢复的时间。

  这里列出几个这些肌群训练的经典动作,其他的分解动作我的公众号Esun小大象还会进行详细的讲解(动图)。

  女孩子不要害怕练出肌肉!放心练吧!女性在肌肉锻炼上不会产生过多激素,所以肌肉不会那么容易长出来的。

  进行这些训练的时候要找到适合自己的重量,新手一上来切忌用力过猛,在充分拉伸完之后可以先从最低重量开始训练,慢慢加重量,直到找到自己合适的重量。

  重点:记住一条原则:“轻拿轻放”!记住你是以增肌为目的,做动作时要让肌肉尽最大可能的延长收缩时间,感受自己的肌肉,不要以举起的重量作为标准这样才能更好的起到锻炼效果,用力过猛不仅效果不好还有可能造成肌肉拉伤。

  有氧训练最为常见的就是跑步,动感单车,游泳等,主要目的是消耗脂肪,提高心肺功能。

  作为减脂者在3-4天的训练日内就是尽可能的不间断的进行有氧运动的训练,每次以1-1.5小时为宜,一定不要低于45分钟,因为进行有氧运动45分钟到1小时是燃脂的黄金时间段,不足45分钟,减脂效果会大打折扣。

  首先要明确一个概念:训练周期————最常见的训练周期是一周(7天),是指你完成一个循环的训练需要的时间,包含休息日, 初学者建议在一个周期内进行3-4天的训练,不宜过多,过多的训练会对你的肌肉恢复产生影响,反而会适得其反。

  开始运动时健身,可以定位身体热身阶段,这个阶段任何自己感兴趣的运动都可以参加,看起来好像没有目标,但是全面的运动会让身体做好健身的热身环节。

  建议每次运动前,先热身10分钟,然后无氧50分钟(消耗糖分),再有氧30分钟(消耗脂肪),最后拉伸15分钟(筋膜拉伸 改善肌肉不平衡,减缓关节压力)关于拉伸的重要性和动图示范,我后续文章讲解(公众号Esun小大象)贝搏体育。

  在热身( 2 个月 )环节过去以后,通过身体测试可以确定自己的训练应该从哪些重点开始。

  确定重点很重要,因为不同的训练方法导致不同的训练效果。没有重点的训练,身体的改变可能不是自己想要的。

  俗话说“三分练,七分吃”。吃得好而且合理,不仅对健身效果影响很大,对自身健康也会有很大的影响!这里有几个关于饮食方面的原则:

  1.少油少盐,不管是增肌还是减脂,油脂和盐类都会对你的健身效果产生负面影响。

  2.多蛋白多维生素,各种优质蛋白质都是健身者最需要的食物,各种瘦肉,蛋,奶都是健身者需要多吃的食物,蔬菜和水果也是必不可少的。

  3.一定要按时吃饭!!!!千万不要节食!!作为初学者可能没必要每天吃个四五顿饭,但是最起码要按时吃饭!!你以为节食会减肥吗?那只是假象而已!

  要有意多去学习健身相关的知识并不断实践行动精进。(一定是边学习边实践边精进的!)

  做好任何事情都不容易,健身其实也是理论和实践相结合的事情,所以需要更多的努力。

  关注我们的公众号(Esun小大象)获得健身资讯,选择你想要的生活,我们陪你一直坚持下去!

  注意:学习过程中一定不要盲目相信很多伪科学,有些理论可能随着时间的推移已经被淘汰,又或者别人觉得很好的运动,对你还不一定适用,对你并没有效果。

  例如:练腹肌可以减少腹部脂肪;减肥不能吃肉;跑步会让小腿变粗等等。这些都是伪科学。

  最后看了这么多,还是不知道怎么制定健身计划?没关系,我们慢慢来,毕竟健身是个持久的事情,我们一起努力前行!

  关于要不要请教练?我觉得标准就是他能代替你明确你的健身目的,制定合理的计划并督促你周期训练。

  1、明确你的训练目的,明确教练的教学能力和教学范畴;术业有专攻,你要知道他教什么教得最好?是否教出过非常优秀的学员?包括他自己的形象?

  简单来说,就是你想要减脂/塑形,那么会有专门针对减脂/塑形的训练方法和教练;一个只会教你打篮球的教练,可能没办法教你玩滑雪。

  2、建议你一节一节课买,而不要一次性购买课程。如果你一次性预购了大量私教课,主动权就在健身房手上,而不在你的手上了。当你咬死了「我必须一次一次私教课购买,否则我就不付钱」!日后你就掌握了主动权,你可以随时更换无法令你满意的教练。

  很多人觉得私教贵,本质上,私教也不是钱的问题。而是一个关乎你提高健身水平和满足健身需求的问题。做自己的私教,这也是最靠谱最高性价比的永久私教!钱或多或少只是节省了你去学习健身知识的时间和精力。修行靠个人啊!

  极力推荐大家看一个BBC纪录片《锻炼的真相》(公众号里面有视频),像许多人一样健身, Michael Mosley想要健康和更好的体型,但是他们却无法接受健身房和体育场的锻炼。他以自己做实验发现了关于锻炼的令人惊讶的新研究,这也许可以帮助我们活的更健康长寿。

  里面也讲了一句很实在的话,锻炼真的不要看重数字,要看体脂率,它给你带来的好处是长期隐藏式的,不容易被发现。久而久之,你会感觉身体抵抗力提高了,生病次数少了,血糖和胆固醇慢慢降低,S型线条越明显,这些都是锻炼带来的。

网站地图