在重量训练时，每一组的最后，人常常会输给自己的毅力，跑步也同样如此。后来的数年间，我逐渐总结出了越来越多激励自己的方法，无论力量训练还是跑步时，我们可以减少痛苦感受，增进运动的激情，享受它。

　　这里给出我收集的健身房歌曲。它的前身我在2014年发过。它综合了网络上所有的“健身房歌单”，没有遗漏。反复筛选，不断在健身房播放了一年多，收到了各位健身老手们的意见，不断收录和删除，最后凝结出17首健身，大家最最乐意在健身房听到的歌。。。。。。

　　后来我在外国的健身房又听了无数歌，外国健身房有很多很激情的歌曲，增加到了25首。

　　如果你是网易音乐的用户，那就更方便了，我刚把它打包成了一个歌单，收藏它之后，手机和电脑随时都能听这个歌单了：网易云音乐 健身歌单

　　这时候我们应该听一些舒缓的音乐或歌曲，最好是母语歌（因此此处我将给大家推荐中文歌曲和轻音乐），它将让你感到自然舒适。

　　当然了，听你自己喜欢的就好，我这里推荐的只是我自己有故事的歌曲，不一定对你胃口，哈哈。（清一色的李宗盛梁静茹刘若英之类的）

　　训练结束，尤其是力量训练（器械健身、自由力量等）结束，人的压力会得到释放，内分泌会改变，整个人会产生一种快乐的感受（分泌多巴胺的感觉）。这时候听一些轻快的歌曲，不要太美好！

　　举个例子贝搏体育，比如这首纯音乐《my soul》，坐在高架列车（地铁）上耳机听着看着窗外流逝的景物，节奏更配哦：点击播放

　　水：运动前要进入最佳水合状态，补充足够的水分对运动能力至关重要[参考：《运动营养学》书中说贝搏体育健身，运动员训练前饮水进入水合状态，或饮用甘油水溶液进入超水合状态]

　　碳水化合物：训练前要注意最好不摄入脂肪，因此不能使用饼干作为训练前碳水，任何饼干都不行。多糖溶液或者全麦面包是可选的慢速碳水源。水煮面条也是可选的[参考：《运动营养学》书中案例：举重运动员赛前过度减重导致力量下降，教练使用水煮挂面为其补充糖类，获得冠军。]

　　肌酸：跑步前不要吃肌酸，力量训练前适合吃肌酸。具体吃法请参考具体肌酸产品的使用说明书。不同的产品用法是有区别的，厂家最清楚，都会写在包装上。看着网上的文章去吃是不靠谱的，请注意。

　　这就不得不说到健身上瘾这件事。健身后，人的多巴胺分泌，人脑感到快感。而健身上瘾后，第二天的酸痛也让人无比享受，最爱那酸爽。找到这种感觉的人，基本上常年健身不会半途而废了。

　　F.真正的训练藏在每一次痛苦和坚忍中，健身是一种难得的历练，既练身体，又练脑。

　　练到筋疲力竭时。泰森说：(中文大意是：训练耗尽所有力量的时候，真正的训练就开始了)。

　　是的啊，每个人都可以“锻炼”。但是永远只有极少数人可以练得很成功。锻炼十几分钟累得苦哈哈，要死了一样，特别狼狈的时候。就在这个时候，就是真正的训练开始的时候。现在贝搏体育，多数人都会放弃了，这是对人真正的训练开始的时候：不仅是身体能力，更多还是对意志力的提升。

　　每当我练到感觉自己已经不行了。我走到休息台，拿起水杯，补充快速糖、水、等等。吃一点加餐。然后。。。开始真正的训练。

　　这时，听五分钟最悲伤的歌，回忆一下最痛苦的往事回忆，拿出难忘的那个人的照片。。。然后，爆发小宇宙。额额额，慎用绝招。贝搏体育贝搏体育贝搏体育