在家健身和在健贝搏体育身房健身有何区别?
栏目:贝搏体育新闻 发布时间:2023-07-17 12:20:11

  1 心理优势:这个才是最大的原因,你去了健身房,等于是划出了一个时间段专门用来健身,你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。

  2场地优势。这个其实可以叫空间优势,你在健身房举个杠铃,总不会担心砸破地板,撞碎电视机。

  3,器材优势:这个不用说了吧? 而且别听信那些人说:自体重 训练好,所以不要去健身房。 实际上 就算你去了健身房,你有自体重和器械两种选择,不去的话,你没得选 。

  不过最近疫情期间建议还是不要去健身房了,一是保护自己,二是不给别人添麻烦,在家健身选对设备也是轻松惬意的。推荐下面这款适合家里健身的设备。

  目前市面上划船机种类很多,有水阻划船机可听到的水流声音,带来运动沉浸体验感但是无法实现阻力的灵活调节,有磁阻划船机可以灵活调控阻力但是就没有划船的感觉,枯燥乏味;麦瑞克950是一台水磁双阻划船机,鱼和熊掌兼得,既能听到流水声又能灵活调节阻力控制,针对差异化训练需求匹配不同阻力贝搏体育,一台机器能满足全家人的健身需求,非常适合家庭健身。

  家里健身的另外好处就是不用负担很贵的私教费用,用这款麦瑞克划船机可以通过扫码进入APP,体验MERIT超燃脂直播课程。可根据自己的运动需求,选择合适的直播课程跟练,而且这台机器可以通过蓝牙进行链接,实现智能联动调阻,自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化,通过阻力的智能调控,调整运动强度,提升锻炼效果,真正解放双手,把全部精力都投入到训练中,实现家庭沉浸式健身,那种感觉不亚于健身房训练。

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  还有MERIT EYE飞梭旋钮,不但可以实现调阻、按压切换等功能,运动中的桨频、运动时间、卡路里消耗都能在按钮屏中显示,清晰明了操作简便,能够更好地把握运动强度,既能起到锻炼身体的效果又避免运动过量损伤身体,做到量力而为,实现科学合理健身。

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  最后就是贴心的抽屉式推拉折叠收纳了。收纳也是选择家庭健身器械必须考虑的一个因素,如果房间小器械大会导致空间拥挤,麦瑞克950很好的解决了这一问题,通过推拉折叠使收纳更轻松,力气小的女生也毫不费力;产品收纳后占据空间小,放在客厅角落好不碍事,实现大小户型家庭百搭,尤其对小户型家庭更加友好。

  不少入健身坑的知友都会提前考虑这个问题。“健身房里有五花八门的器械,但我也不是样样都用得到,家里虽然舒服自在,但也需要添置一些基本的器械吧?”思来想去,也权衡不了哪个性价比高。今天,LP 就为你们分析一下两者的利弊,看完后自己要在哪里健身了!

  健身的目的因人而异,增肌、减脂、缓解压力、保持活力、可以愉快地吃吃吃……在家练还是去健身房练就取决于你健身的目的。如果你是从零起步的健身小白,只是想保持身心健康,在家练无器械的健身动作就足够了,比如平板支撑、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲、无负重深蹲、瑜伽等,最多你可能需要一张瑜伽垫这种小型的运动装备。此外,你也可以买一些肌力训练带、哑铃、瑜伽球等简单的器械。只要坚持运动,你就能让身体保持活力,让身材不走样。

  如果你不满足于身心健康,想增肌、减脂甚至健美,健身房是一个更好的选择,因为健身房器械齐全,可以满足丰富的训练要求。有人会说“我刚开始健身,就是在家练,身体也发生了变化呀。”没错,健身初期的效果比较明显,肌肉大了一点,肚子小了,腿细了等等。但如果你想更进一步,不满足于保持现状,在家练是无法满足的,你需要去健身房进行更丰富、强度更大的训练,才能打破瓶颈、更上一层楼。

  以增肌为例,增肌的要点是给肌肉渐进超负荷,重量、组数和反复次数都要逐渐递增。无器械训练不容易做到,健身到一定程度后,要“超负荷”还是需要器械的帮忙,这时就需要去健身房训练了。

  健身房里除了有器械,还有专业的健身教练,这也是很多人选择健身房的原因。教练可以手把手教你,告诉你现阶段你适合进行哪些训练,运动量应该达到多少,这个动作的正确姿势应该是怎样的,发力的感觉是什么,怎么练可以避免运动伤害等等。你要做的就是认真听教练的话,不要偷懒,管住自己的嘴,相信很快就会有成效。

  在家练全都得靠自己,怎么练、练多久、动作做得对不对,都需要靠自己去慢慢摸索,免不了会出错,因此效果无法得到保证,你可能想练胳膊,第二天发现脖子疼。更严重的情况是健身过程中出现运动伤害,肌肉拉伤、脱臼等问题,旁边没有人能帮你。

  健身房毕竟是公共场所,很多人一起使用,热门器械可能需要排队,说不定你刚做完拉伸和热身,结果排队等候又让身体冷掉了;有些童鞋在看到后面有人排队时,自己使用器械也不好意思太尽兴。此外,一些重量训练的器械周围全是男生,可能还会发出一些粗犷的声音,菇凉们可能会略尴尬。

  在家练就不存在上面这些问题了,没有人和你排队等器械,你热完身就可以投入训练。不管你是打发周末时光,还是下班后抽空训练,时间安排很自由。

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  分析了这么多,除了土豪能随心所欲想去哪里练就去哪里练,其他小伙伴该去哪里练?欢迎对号入座:

  1.如果你是新人,最好去健身房练,最好买教练课程。因为新人要从练全身开始,需要使用丰富的器械,也需要教练的专业指导,找到正确的发力点,尽量避免运动伤害,系统学习正确的训练方法。这个时候不要怕花钱,正确、安全、长久最重要!

  2.如果你对自己的身体素质有自信,也已经get了健身知识,只是想保持健康,缓解工作压力,并希望尽可能练习便利和节省费用,那你在家练就可以了。

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  3.如果你有健身基础,但想成为“老司机”,对自己的肌肉线条精益求精,那就去健身房吧!想对身体部位进行精雕细琢,离不开那些五花八门的器械。

  下面我们就给大家介绍几个适合在家做的居家 HIIT 训练。一是弹力带原地跑、二是跳绳、三是弹力带上台阶、四是自重侧弓步、五是站姿肘击膝、六是抱拳侧踢、七是弹力带纵跳、八是弹力带波比跳、九是弹力带沙发深蹲跳、十是弹力带俯卧撑、十一是伏地登山。

  跑步,是大家最熟悉的运动方式了,但是有人问了,跑步也能在家进行吗?是不是要先买跑步机呢,还是说在家原地跑就够了?原地跑和正常跑步,有什么不一样吗?

  关于买跑步机,对于大多数人来讲,我还是建议先打住这个念头为好。我看过太多人,一旦心血来潮决定要健身,就会选择先买一台跑步机,时间久了,倒也不是说没用,好歹还能放放书、晾晾衣服啥的。

  另外,跑步机少则数千元,多则几万元,又超级占地方,实在算不上是经济实惠的运动器械(放跑步机的一平方米房价也得几万元吧,作为晾衣架、书架什么的,就更不实惠了)。

  不过,原地跑也就是原地高抬腿,又带来了一个新的问题——原地高抬腿,实际上并不是跑步。

  我们知道,跑步包含了两个方向的阻力,一个垂直向下,一个则是向后。所以我们跑步时,其实是在对抗阻力向前跑,既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉,也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。

  而原地高抬腿呢?阻力只有向下的一个方向,所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中,你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧,而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。

  想要原地跑更接近跑步健身,并刺激到臀部和腿后侧,这时候加一个弹力带就很有用啦。

  弹力带可以给我们一个额外的向后阻力,更好地模拟了真实跑步的阻力模式,让你不仅能大量燃脂,还能向前冲,能更好地训练臀部肌群,身体自然也越跑越好啦。

  另外,对于体重基数比较大的朋友,高位弹力带+腰带的组合,也可以减轻你跑步时的负荷,帮你吸收冲击。

  而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢,则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力,这样训练效果也更佳。

  居家训练中,跳绳可以说是最方便简单的项目之一了,拿起一根绳子就可以开跳,而且燃脂能力也超级强贝搏体育。

  与快走、跑步、慢骑自行车相比贝搏体育,跳绳能够消耗更多能量。速率越快,消耗越多。

  一项实验找了一群平均体重 53 公斤的女生,对比了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现,即使是每分钟 70 次的慢速跳绳,每小时也可以消耗 476 千卡热量,比中速跑步燃脂更高贝搏体育,而中速和高速跳绳,燃脂效率就更高了(如果是男性或者体重更重者,消耗的热量还会相应增加更多) [12-13] 。

  然而,跳绳有一个问题,由于动作主要就是跳起落地,算是一项高冲击输入的运动,很多人担心它会对关节软骨等产生各种损害。

  事实上,对于正常体重的人而言,只要能掌握正确的跳绳姿势,跳绳就是一项非常安全的运动,完全不必担心太多!

  安全、少冲击的跳绳姿势,关键在于动作过程中,髋关节、膝关节和踝关节都保持弯曲,这样在落地时,吸收冲击的就不是你的关节,而是你想训练的肌群了!

  当然,如果你本身体重就比较重,或者关节原本就不算太好,那传统跳绳无论如何都会对关节产生一定的影响。

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  建议你采用无绳跳绳+高位弹力带的组合,高位弹力带+腰带可以减轻你的身体负重,更好地吸收体重带来的冲击。

  而对于觉得跳绳太轻松健身,想要加强难度以加速燃脂的人,只需要采用低位弹力带+无绳跳绳就可以了。对于羽毛球、网球、搏击等需要脚步快速、灵活移动的运动,这种训练方式也都有效哦。

  前面我们介绍了以蹦跳为主的原地跑和跳绳,虽然只要姿势正确+高位减冲击,这两个动作就是很安全的,不过估计还是有同学会担心对膝盖有损。

  那么这时候,上台阶、爬楼梯这种对膝盖冲击小,热量消耗非常可观,还可以高效翘臀的动作,就是你的不二之选了!

  即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性为例,男性半小时的匀速中等步频爬楼梯可以消耗 243 千卡热量,7.5 千米/小时的跑步才能消耗 233.8 千卡热量,女性爬楼梯与慢跑则分别消耗 214.5 千卡和 180.3 千卡热量。

  65 公斤男性,半小时消耗 243 千卡热量,一小时消耗 486 千卡热量;55 公斤女性,半小时消耗 214.5 千卡热量,一小时消耗 429 千卡热量。如果你体重更重的话,消耗的热量还会更多。

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